生涯中，常听东说念主们说“一天一个苹果，大夫隔离我”，但在降血压这件事上，苹果有一个壮健的竞争敌手——西红柿！

此前，一项科学参议发现，每天吃个西红柿，有助于驻守和管理高血压。

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每天一个西红柿高血压风险裁减36%

2023年11月，刊发在《欧洲驻守腹黑病学杂志》的一项参议发现：每天吃一个西红柿，有助于裁减血压，且裁减患高血压风险，与摄入最少的东说念主比较，每天摄入逾越110克西红柿，高血压风险裁减36%。

该参议纳入了7056名年事在55岁及以上的参与者，其中82.5%的东说念主患有高血压。

通过3年的追踪探问，参议东说念主员发现，在1级高血压患者中，西红柿摄入量与收缩压和舒张压呈显贵负联系。

天然，在2级和3级高血压患者中，不存在这种关联。但关于刚逾越尺度线的高血压患者来说，在通俗饮食中加一个西红柿，是成心无害的。

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西红柿生吃好已经熟吃好

如莫得罕见需求，其实人人不错左证我方的习气喜好来接收服法。

生吃西红柿不错取得更多的维生素C、钾以及膳食纤维，而其中钾元素被誉为“血压沉稳剂”，能促进过剩的钠盐排出。

西红柿熟吃时，番茄红素的愚弄率相对较高。番茄红素具有较好的抗氧化性，有助收缩氧化应激，匡助高血压患者体内保管均衡景况，保执心血管系统的健康运作。

教导：番茄炒蛋是人人熟吃西红柿的常见服法，但传统的番茄炒蛋雷同会反复屡次用油。

这么的炒法，稍不精通就可能摄入过多的热量，让健康菜变“增肥菜”。

提倡人人在熟吃西红柿时，最佳只放一次油，或屡次用油时，每次只用少量油，精通少油少盐少糖。

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保执畅通亦然高血压的“克星”

参议标明，符合畅通可缓解交感神经弥留，增多扩血管物资，促进糖脂代谢，有助于驻守和末端高血压。

那么，您知说念哪种畅通的降压效能最佳吗？

提倡接收“等长畅通”！

浅薄来说，等长畅通，即是在咱们畅通时肌肉天然发生了收缩，关联词肌肉的长度不变，如：靠墙静蹲、平板复旧、扎马步等，齐是等长畅通。

这类畅通比起跑步、健步走等常见畅通愈加和蔼，在室内就不错完成，更稳健咱们冬季本质。

此前，《英国畅通医学》杂志发表的一项参议分析露出，在对比常见的畅通明发现，委果统共畅通齐能助裁减静息收缩压和舒张压，但等长畅通的效能最佳！

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01靠墙静蹲有6“不要”

膝盖不要逾越脚尖；膝盖不要内扣；要点不要偏移；不要塌腰；下蹲技能不要过长；靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝要津痛苦为好。

提倡每天3—5组，每次1—3分钟傍边，轮番渐进。

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02平板复旧铭记3要点

①俯卧，双肘报复复旧在大地上，脚尖踩地，体魄离开大地，躯干伸直；

②头部、肩部、胯部和踝部保执在兼并平面，尽可能地保执；

③提倡每天2次，每次3组，坚执30秒以上，中间可休息2—3分钟；

教导

饮食和畅通不可代替药物，二者与药物相得益彰，单一通过畅通或饮食降压，可能带来更大风险。

不论什么畅通，齐不要憋气、不要急停急起，见谅自己心率变化，一朝出现不适，应立即罢手并休息。

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